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La créatine est l’aide ergogénique (améliore le rendement athlétique) avec une plus grande quantité d’études réalisées, et qui certifient qu’effectivement son utilisation est bénéfique pour le sportif. La façon dont agit la créatine est par saturation des réserves en ATP musculaire, permettant d’optimiser la resynthèse de ce substrat énergétique une fois qu’elle a été utilisée dans les activitñe de plus grande explosivité, d’intensité élevée, et de brève durée.

Une autre des grandes améliorations qu’apporte la créatine est l’augmentation de la force sous-maximale, qui se verra refléter dans le nombre de séries. Ainsi, la créatine aide à maintenir l’hydratation musculaire, un autre effet sera d’avoir un physique avec un tonus musculaire plus dur.

PHASE DE CHARGE DE LA CRÉATINE

Si vous désirez, vous pouvez réaliser la phase de charge en créatine, laquelle consiste à ingérer une dose de 20 à 30g par jour durant une semaine, pour ensuite réaliser la phase d’entretien: 2-3 semaines en prenant 5-10g par jour.

La créatine peut être ajoutée dans les mélanges de protéines, ou tout autre boisson à notre goût. Si vous ne souhaitez pas réaliser la phase de charge, en de tel cas la dose à ingérer sera de: 1g de créatine pour 10kg de poids corporel