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Les avantages de la créatine:
1-Augmentation de la force et de la puissance musculaires : il a été démontré que la supplémentation en créatine améliore la force et la puissance pendant l’entraînement en résistance. Il peut augmenter la production d’adénosine triphosphate (ATP), qui est la principale source d’énergie pour les contractions musculaires. Cela conduit à une force et une puissance accrues, permettant aux individus de soulever des poids plus lourds ou d’effectuer plus de répétitions.

2-Amélioration des performances anaérobies : la créatine présente un avantage particulier pour les activités de haute intensité et de courte durée, telles que le sprint ou l’haltérophilie. Il peut améliorer les performances dans les activités qui dépendent fortement du système phosphagène, qui est chargé de fournir de l’énergie immédiate pour de courtes périodes d’exercice intense.

3-Augmentation de la masse musculaire : La supplémentation en monohydrate de créatine favorise la synthèse des protéines musculaires, entraînant une augmentation de la masse musculaire au fil du temps. Il améliore également la rétention d’eau dans les cellules musculaires, ce qui donne une apparence plus pleine et plus volumisée. Cet effet est généralement considéré comme souhaitable pour les culturistes et les personnes souhaitant améliorer leur physique.

4-Amélioration de la récupération après l’exercice : la supplémentation en créatine peut aider à accélérer la récupération entre les séances d’exercice, en particulier pendant les séances d’entraînement de haute intensité ou répétitives. Il peut réduire les dommages musculaires, l’inflammation et le stress oxydatif, permettant aux individus de récupérer plus rapidement et de mieux performer lors des entraînements ultérieurs.

5-Effets neuroprotecteurs : La recherche suggère que la créatine a des propriétés neuroprotectrices et peut être bénéfique pour la santé du cerveau. Il joue un rôle dans le métabolisme énergétique dans le cerveau et a montré un potentiel dans le traitement de maladies neurologiques telles que la maladie de Parkinson, la maladie de Huntington et les lésions cérébrales traumatiques.